Už 20 minút chôdze denne pomôže znížiť tlak

Začnite zvoľna, na pohyb si zvyknete

Začať s pravidelným cvičením je to najťažšie. Čoskoro si však vytvoríte návyk a pohyb vás začne baviť. Sami už sa ho potom nebudete chcieť vzdať. Pokiaľ nie ste na fyzickú aktivitu zvyknutí, začnite pomaly a postupne. S rozumom zvyšujte frekvenciu a pohybovú záťaž. Vyberajte si pre začiatok skôr formy prirodzeného pohybu, ako je napr. chôdza, stúpanie do schodov, práca na záhradke alebo plávanie.

• Nebuďte na seba prísni. Cvičte len tak dlho, aby ste dokázali zvolený pohyb zvládnuť bez zadýchavania, príliš rýchleho búšenia srdca alebo spotenia.
• Cvičte každý deň, vždy v rovnakú dobu. Postupne predlžujte dobu cvičenia.
• Vyberte si taký pohyb, ktorý vás aspoň trochu baví.
• Povedzte v okolí, že chcete začať cvičiť. Oslovte známych, ktorí vás v rozhodnutí podporia alebo budú dokonca cvičiť s vami.
• Vyplňte si políčko v diári, pokiaľ sa vám podarí cvičenie stihnúť.
• Zaraďte do svojho dňa „lenivé cvičenia“ – použite schody namiesto výťahu, choďte nakúpiť do vzdialenejšieho obchodu, vystúpte o zástavku skôr a dôjdite domov pešo.

Cieľ: 40 minút pohybu každý deň

Dohromady to možno znie náročne. Môže však ísť o 20 minút chôdze ráno a 20 minút chôdze popoludní. Nájdite si zámienku, prečo športovať, a odmeňte sa, keď sa vám podarí pravidelný pohyb udržať. Čoskoro vám bude odmenou samotný dobrý pocit a energia nabratá aktívnym odpočinkom.

Až sa vám podarí dosiahnuť 40 minút pohybu za deň, začnite postupne zvyšovať náročnosť. V prípade chôdze začnite chodiť rýchlejšie. Pri stúpaní do schodov alebo do kopca vezmite do ruky záťaž či dajte na chrbát batoh. A v prípade práce na záhradke vymeňte hrable za rýľ. Alebo môžete začať uvažovať o nejakom ďalšom športe.